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    快乐10分黑龙江在降:生活小知识:补钙是越多越好?

    时间:2018-11-16 14:44???? 来源:未知????作者:西藏生活网1
    生活小知识:补钙是越多越好?

    钙——大家再熟悉不过了,它是人身体非常重要需要的一样微量元素。我们中国人普遍缺钙,正常成年人每天摄入量800毫克左右,而对孕妇特别是中期以后及产妇,每天摄入量要增加200至400毫克。严重缺钙的话,儿童生长发育受到限制,容易出现鸡胸佝偻,生长发育缓慢,免疫力低下。对老年人而言,缺钙有可能是致命的,老年人骨质疏松,碰上摔跤撞击很容易骨折,严重骨质疏松,打个喷嚏都有可能把肋骨震断,这是非??膳碌?。日常生活中如果半夜经常腿部抽筋,这时你可能要补钙了。所以十几二十年以来,很多人都是通过各种方式去补钙,如钙片‘钙剂以及各种含钙高的食物,那如何正确补钙呢?专家建议:主要通过饮食补充钙摄入量。
    1:首选第一点补钙食物就是奶类和奶制品。比如牛奶羊奶和奶制品包括奶酪,这些食物含量都很高且非常容易吸收,都是补钙。
     
    2:补钙次选第二点食物是大豆和豆制品。比如生活中的豆浆,豆腐,豆腐干或豆腐皮,营养专家建议每天摄入15克或相当于15克大豆含量的豆制品。
     
    3:其他第三点含钙量高的食物。如虾皮紫菜油菜,这些食物钙含量比例比其他食物都要高。
    但在我们补钙同时还要注意钙质吸收问题,并不是说我喝了牛奶豆浆该就被吸收了,而是还补充维生素D,适当的运动以及晒太阳,这样让钙质在体内沉积下来,才能真正达到补钙目的。另专家提醒骨头汤的补钙效果是非常小的,做不对甚至是无效果的,熬制骨头汤中溶出来的钙质是非常少的,同时骨头汤中含非常多脂肪和磷影响钙的吸收。最好办法就是在汤中加入含量高食物,如豆腐等等,汤也会更美味可口,不知道小伙伴们都学会了吗?
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